치매예방체조

 

열정으로 나이를 극복하고

웃음으로 세월을 이기는

건강한 실버세대를 위하여

 

(뇌신경체조)

 

얼굴마사지

양손가락으로 이마, 볼, 입술상부, 턱을 부드럽게 마사지합니다.

한번 더 이마, 볼, 입술상부, 턱

 

안구운동

눈동자를 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 반시계 방향으로 회전합니다.

위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 시계방향으로 회전합니다.

한번 더 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 반시계 방향으로 회전

위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽 정면 시계방향 회전

 

안구 및 저작운동

눈을 꼭 감았다가 뜨고 어금니를 앙 다물고

한번 더 눈을 꼭 감았다가 뜨고 어금니를 앙 다물고

 

안면운동1

소리 내어 발음합니다 아 으 우 이 아 으 우 이

한번 더 아 으 우 이 아 으 우 이

 

안면운동2

입술을 다물고 양 볼을 최대한 부풀렸다가 수축시키고 혀로 왼쪽 볼을 힘껏 밀고 다시 오른쪽 볼을 힘껏 밀고

한번 더 부풀렸다 수축시키고 왼쪽 볼 밀고 오른쪽 볼 밀고

 

안면운동3

크게 소리냅니다 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카

한번 더 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카

 

목운동

정면을 보다가 고개를 왼쪽으로 최대한 돌렸다 멈추고 다시 정면 이번엔 오른쪽 다시 정면

한번 더 정면 왼쪽 정면 오른쪽 정면

 

(손혈자극하기 – 박수)

주먹 네 번, 박수 네 번, 손끝 네 번, 박수 네 번, 손바닥 네 번, 박수 네 번, 손목 네 번, 박수 네 번

한번 더

이 동작은 두 분이 마주보고 하셔도 좋습니다.

전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더

 

(손 혈 자극하기 - 쥐기)

세로박수 가로박수 양손 쥐고 깍지 끼고 세로 가로 쥐고 깍지 세로 가로 쥐고 깍지 세로 가로 쥐고 깍지

한번 더

이 동작은 두 분이 마주보고 하셔도 좋습니다.

전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더

 

(전신 깨우기)

양팔을 앞으로 위로 옆으로 사선 한 팔씩 앞으로 위로 옆으로 사선 위로 옆으로 사선 앞으로

한번 더

전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더

 

(기 만들기)

손으로 작은 원을 만들어 기운을 모으고 몸통 크기의 원을 만들어 기운을 키운 다음

몸통 보다 큰 원을 만들어 기운을 크게 키우고 양팔을 바깥으로 뻗어 기운을 펼칩니다

한번 더

전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더

 

(기 쓰기)

밑면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미 앞면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미

앞과 옆에 양손으로 동그라미 반대로 양손으로 동그라미

한번 더

전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더

 

(걸으면서 기존 체조 반복)

 

(온몸 가다듬기(정리운동))

팔을 벌려 숨을 크게 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고

손을 모아 숨을 크게 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고

한번 더

 

 

어르신들의 100세 건강을 기원합니다.